Зарядное устройство  
3
517

К сожалению, современный ритм жизни способен выбить из колеи даже самого сильного из нас. Хроническая усталость и упадок сил способны мешать жить полноценной жизнью. Испытав это на себе, мы сумели создать определённый комплексный алгоритм, который действительно помогает взбодриться.

 

Итак, как же быть, если всё, на что хватает наших сил, - это утром доползти до рабочего кресла, а вечером – до любимого дивана дома? Казалось бы, всё это очень просто: раз устал – то нужно больше спать. Но не всё так однозначно. Конечно, качественный сон очень важен для восстановления энергии. Однако на наше самочувствие в течение дня влияет и масса других факторов, начиная от питания и заканчивая общением с окружающими. Поэтому, когда в очередной раз начнёте клевать носом во время совещания, не стоит сразу начинать ругать себя за то, что вечером поздно легли – причина может быть совсем в другом. Мы советуем минимизировать затраты энергии и грамотно восполнять ресурсы организма – на работе, дома и во сне, - чтобы иметь возможность чувствовать себя бодро с самого раннего утра и до самого позднего вечера.

 

 

Не забывайте о законах сохранения энергии на работе

 

 

Лёгкое дыхание

Дыхательные практики позволяют нам насытить кровь кислородом, и благодаря им есть возможность почувствовать прилив бодрости. Самая простая техника: вдох на 5 секунд, выдох на 10 секунд. Выполнять это можно не отрываясь от работы и не вставая с рабочего места.

Усталые игрушки

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, то совсем не обязательно всем об этом рассказывать. Как утверждают психологи, тот факт, что мы начинаем жаловаться на усталость, только усиливает это ощущение. Поэтому старайтесь думать позитивно, например, о том, что сегодня вам удалось поспать чуть больше, пусть даже на 5 минут, и настраивать себя на положительный ритм.

Отставить панику

Очень много энергии отнимают у нас стрессовые ситуации. Хорошим способом для восстановления является пятиминутная медитация: находясь в тихом помещении закройте глаза и постарайтесь ни о чём не думать. Конечно, это сложно, и с первого раза может не получиться, однако со временем это умение придёт. Если же не хотите ждать – просто выйдите на 5 минут на улицу.

В положении

Ещё один важный момент – это то, как вы сидите на стуле. Правильная посадка обеспечивает правильную циркуляцию крови. Запомните: спина должна быть ровной, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу. Любые другие «кривые» позы лишь только усугубляют усталость.

 

 

Составьте бодрящее меню

 

7:30 Вода

Первое, к чему должна тянуться ваша рука после пробуждения, это не смартфон и не планшет, а стакан с водой. Вода – это основа всего живого и важнейший источник для энергии человека. При нехватке воды снижается ферментативная активность и падает работоспособность.

8:00 Завтрак

Помните поговорку – «завтрак съешь сам…»? Она в корне правильная. Плотный завтрак – это залог хорошего сна. Утром нам необходимо закрыть метаболическое окно, которое открывается за ночь, тем самым показав организму, что не придётся голодать. Тогда вечером нам удастся хорошо и крепко заснуть.

11:30 Кофе

Учёные военно-медицинского университета США в штате Мэриленд рекомендуют пить кофе исключительно после завтрака, а не во время него. При этом, выпить чашечку чёрного нужно непременно до полудня. Согласно исследованиям, именно в это время естесственный уровень гормона кортизола, максимальный после пробуждения, начинает снижаться и у нас появляется ощущение вялости.

13:00 Ланч

Сложные углеводы, особенно те, где низкое содержание гликемического индекса (бобы, киноа, бурый рис) в отличие от простых (печенье и другие сладости) могут стать прекрасным источником энергии на протяжении долгого времени. Поэтому не забывайте дополнять свой обед гарниром.

15:00 Шоколад

Шоколад – это простой углевод, который, однако, способен быстро восполнить нехватку энергии, пусть и на короткое время, а входящие в состав какао флавоноиды – поднять настроение. Если вам срочно необходима подзарядка, съешьте кусочек тёмного шоколада (от 70% какао), и вы увидите, что результат есть. Совесть кусаться не будет.

19:30 Ужин

Вместо того, чтобы отдать ужин врагу, съешьте его сами, приготовив, например, стейк с брокколи. Эта сладкая парочка способна повысить уровень железа в крови, недостаток которого, по мнению многих диетологов, является той самой причиной вялости в конце рабочего дня.

22:00 Чай с ромашкой

Согласно многолетним исследованиям, бабушки всё-таки были правы: ромашковый чай на самом деле помогает расслабиться и быстрее уснуть.

 

 

Спите правильно

 

 

Высокое напряжение

Мысли о различных проблемах очень часто не дают нам уснуть. Для того, чтобы наконец-то выбросить всё это из головы, подумайте о пяти приятных вещах, которые случились с вами за этот день (если день был совсем плох, подумайте о трёх, три вещи есть всегда), поблагодарите мысленно людей, которые вам помогли. Вы сразу почувствуете себя более счастливым и тревожные мысли обязательно уйдут на задний план.

В теплоте и не в обиде

В Швейцарии врачами-психологами был проведён ряд исследований, согласно которым удалось доказать, что эффективность сна становится гораздо выше в том случае, если вы укрыты тёплым одеялом. Это объясняется тем, что во время сна температура нашего тела становится гораздо ниже, и без одеяла мы просто не можем расслабиться.

Сумеречная зона

Оказывается, приглушённый свет способствует выработке мелатонина – гормона, который регулирует суточные биоритмы каждого из нас. Поэтому за несколько часов до сна лучше стараться избегать яркого света, чтения с планшета и работы за компьютером. Идеально, если у вас есть настольная лампа с мягким светом. Если же нет – зажгите перед сном пару свечек и оставьте их гореть пока, например, вы наносите крема и готовитесь ко сну. Вы увидите, что даже это даёт свой эффект.

Вся соль

По неутешительной статистике, порядка 70% людей страдают от недостатка магния в организме: именно он отвечает за работу нервной системы и степень глубины сна. Купите в аптеке сульфат магния и хотя бы пару раз в неделю принимайте тёплую ванну, в которой предварительно растворите 400 грамм порошка. Если хотите добиться быстрого результата, то принимайте ванну по 15 минут через день в течении недели, и вам удастся восполнить недостаток этого полезного вещества.

 

Больше двигайтесь

 

Утром рано

Проснувшись утром мало кто из нас делает зарядку. Но есть выход: двадцать прыжков. Да, всего лишь двадцать прыжков действительно способны заменить зарядку. Кардионагрузка усиливает циркуляцию крови, и к ещё не совсем проснувшимся мышцам приливает кровь.

Ванька-встанька

Остеопат Ли Херл утверждает, что сидеть целый день очень утомительно и опасно, поскольку снижается активность генов, которые регулируют уровень глюкозы. Хотя бы раз в два часа вставайте, чтобы немного пройтись.

Физкульт-минутка

Учёными из Стокгольмского университета было доказано, что физическая активность в течение дня очень повышает продуктивность. Прогулка по улице или просто по лестнице – как погода располагает.

Сон в руку

Любую физическую активность необходимо прекратить за два – два с половиной часа до сна. Дыхательные практики и успокаивающая йога позволяют расслабить ум и тело.

 

Смело скажите НЕТ

 

  • Коллеге, которая очень часто просит вас о помощи в конце рабочего дня
  • Любимому, который просит вас вечером зайти в магазин, поскольку он забыл купить продукты
  • Сестре, которая стремится повесить на вас организацию семейного ужина, хотя могла бы сделать это самостоятельно
  • Встрече с подругой, которая не мыслит своей жизни без многочасовых бесцельных прогулок по магазинам
  • Вечеринке со знакомыми, обещающей быть скучной. Лучше почитать дома, уж правда.

 

И не забывайте о том, что всё зависит от нас самих :) 

 

Данное действие доступно только для зарегистрированного пользователя. Пожалуйста, зарегистрируйтесь
Вход

Восстановление по логину

Введите свой логин:
6Комментарии
Елена Zh 16:06 13.04.2015

Спасибо за полезные рекомендации!

К Вашим услугам ;)

Вилена Фомина 18:29 13.04.2015

Да, действительно, современная жизнь как бешеная карусель, которая никогда не останавливается. А ведь притормозить и взбодриться не мешало бы всем. Спасибо за советы.

Но, к сожалению, не всегда мы успеваем притормозить) Спасибо за комментарий!

Елена Гаврилко18:34 13.04.2015

Согласна, очень хорошие рекомендации. Все простые, ничего сложного и никакой лишней информации. Некоторых я стараюсь придерживаться. Например, уже давно ввела правило пить стакан воды , как только проснусь. Очень интересно попробовать ванну с сульфатом магния.

Стакан воды утром - это действительно очень полезная вещь. А ванна с сульфатом магния - это тоже очень здорово. За счёт этого можно снять напряжение (причём напряжение как физическое, так и эмоциональное), нервозность и усталость, снизить давление, усилить микроциркуляцию и многое другое. Поэтому попробуйте обязательно :)

Другие страницы по этому интересу

Правила

Это страница для твоих проектов!

Твой Дневник! Твои идеи! могут быть здесь!

Делись опытом и знаниями, обсуждай интересы!

Зачем размещать статьи и мастер-классы на сайте "Мамина страница"?

Прямой эфир
ВсеТоп-10 страниц
Статьи

Хочешь добавить информацию, сделать предложение или сообщить об ошибке?

Имя *
Email *

Сообщение

Введите код с картинки

Поддержать «Мамину страницу»

Для желающих финансово поддержать «Мамину Страницу»

Уважаемые Читатели и Друзья сайта «Мамина страница», Мамочки и Будущие Мамочки, а также все, кто интересуется освещаемыми у нас вопросами. Вот уже 3 года мы работаем для Вас! Именно 3 года назад мы решили создать подобный ресурс, который бы независимо и всесторонне освещал вопросы, возникающие у родителей на всех этапах роста и развития ребенка.

По мере работы мы воплощаем в жизнь наши идеи и делаем сайт более информативным, позитивным, интересным и полезным. Мы, в основном, существуем на средства нашего спонсора. Его вложения позволяют нашему сайту существовать и развиваться. Однако, мы можем сделать гораздо больше, если у нас появятся дополнительные средства.

Если Вы хотите финансово поддержать «Мамину Страницу» небольшой суммой до 1000 рублей, посылайте Ваши средства на наш Яндекс кошелек 410012239122570 (используя кнопки ниже) или на WebMoney кошелек R423169972275. По поводу больших сумм - пожалуйста связывайтесь с нами по электронной почте.

С уважением «Мамина Страница»

16+
Добавить в закладки
Вход

Восстановление по логину

Введите свой логин: