Техника «Безопасное место»  
0
42

Как сделать «Безопасное место» или как его еще называют «Спокойное место»?

Часто практикую со своими клиентами технику «Безопасное место», как ресурс покоя и безопасности, к которому можно обращаться не только на сессии, когда работаем с травмой, но и самостоятельно в быту, когда нужно успокоиться, справиться с тревогой, раздражительностью или паническими состояниями. Техника «Безопасное место» помогает справиться с негативными эмоциями, расслабиться, почувствовать себя более комфортно в срессовых ситуациях.

Данная техника применяется и в КБТ и в EMDR и других направлениях психологии. Я расскажу тот вариант, которым пользуюсь сама, это микс КБТ и EMDR подходов к инсталяции (созданию) такого ресурсна, как «Безопасное место».

 

Инструкция техники «Безопасное или Спокойное место».

-Прошу Вас сесть удобно на стул или в кресло. Ноги поставить на пол, спину облакотить на спинку стула или кресла, руки положить на колени и расслабиться. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Можно закрыть глаза.

- Вспомните место, где Вам было хорошо, спокойно, безопасно. Это может быть

 прогулка по парку,

безлюдный пляж,

чашка кофе или чая, которую Вы пьете каждое утро

воспоминание как вы сидите на лужайке

и пр.

Нам не нужно какое-то особенно безопасное место или особенно чудесное место, нам нужно самое простое место, где вы чувствовали себя безопасно/хорошо/спокойно/нормально. Не у всех людей получается найти безопасное место, не у всех получается найти спокойное место, но точно у все могут найти место или ситуацию, где им нормально или хорошо.

-Посмотрите, что Вы видите справа?

-Что Вы видите слева?

-Что Вы видите прямо?

Мысленно осматриваетесь и вспоминаете детально обстановку Вашего «Безопасного места».

-Какие запахи в этом месте?

Здесь нужно постараться вспомнить не только визуальную картинку, но и задействовать все органы чувств.

-Какие Вы слышите звуки в Вашем безопасном месте?

-Какие у Вас телесные ощущения?

Итак, задействованы зрительный канал, аудиальный, тактильный, обонятельный

-Какие чувства Вы испытываете в таком месте? Наверное, Вы испытываете спокойствие, безопасность? Соединитесь с данными чувствами.

 

На следующем этапе мы можем инсталировать «безопасное место» с помощью EMDR. Для этого используем бегунок (можно найти в Интернете, сделав запрос RMDR самостоятельно) или делая «бабочку» (руки скрестите на груди так, чтобы левая рука постукивала по правому плечу, а правая рука -по левому плечу).

 

Если будете использовать бегунок или «Бабочку» нужно делать медленные движения глаз или постукивания в количестве 8-10 раз -это будет 1 сет.

Далее делаем глубокий вдох и выдох.

Придумываем название данному спокойному месту и соединяем название с ощущениями спокойствия и безопасности, снова погружаясь в свое «безопасное место» в своих воспоминаниях. Одновременно делаем билатеральную стимуляцию с помощью «бабочки» или бегунка.

Первое время рекомендуется практиковать эту технику раз в день. Нашей целью является быстрое, автоматическое соединение с ощущением безопасности при произнесении названия нашего «Безопасного места» или при мысленном касании к этому месту. В идеале должно быстро достигаться комфортное состояние, которое может Вам помочь в стрессовой ситуации.

Желаю Вам удачи!

 

 

#Психологическая консультация, #помощь психолога #EMDR

 

 

Меня зовут Елена Журок. Я практикующий пcихoлог, гештальт-терапевт, логотерапевт, практикую EMDR (ЕМДР или ДПДГ) в работе с травматическим опытом. Берeжно, c полным внимaнием пoмoгу вaм!

 

Подробнее обо мне и моем опыте - http://www.mamac.ru/interest/interest?id=436

 

Со мной можно связаться по электронной почте alena-wave@mail.ru

 

Мой ИНСТАГРАМ  https://www.instagram.com/elena_zhurok?utm_source=qr

 

 

 

 

 

 

Данное действие доступно только для зарегистрированного пользователя. Пожалуйста, зарегистрируйтесь
Вход

Восстановление по логину

Введите свой логин:
Комментарии
Нет комментариев
Другие страницы по этому интересу

Правила

Это страница для твоих проектов!

Твой Дневник! Твои идеи! могут быть здесь!

Делись опытом и знаниями, обсуждай интересы!

Зачем размещать статьи и мастер-классы на сайте "Мамина страница"?

Прямой эфир
ВсеТоп-10 страниц
Статьи

Хочешь добавить информацию, сделать предложение или сообщить об ошибке?

Имя*
Email*

Сообщение

Поддержать «Мамину страницу»

Для желающих финансово поддержать «Мамину Страницу»

Уважаемые Читатели и Друзья сайта «Мамина страница», Мамочки и Будущие Мамочки, а также все, кто интересуется освещаемыми у нас вопросами. Вот уже 3 года мы работаем для Вас! Именно 3 года назад мы решили создать подобный ресурс, который бы независимо и всесторонне освещал вопросы, возникающие у родителей на всех этапах роста и развития ребенка.

По мере работы мы воплощаем в жизнь наши идеи и делаем сайт более информативным, позитивным, интересным и полезным. Мы, в основном, существуем на средства нашего спонсора. Его вложения позволяют нашему сайту существовать и развиваться. Однако, мы можем сделать гораздо больше, если у нас появятся дополнительные средства.

Если Вы хотите финансово поддержать «Мамину Страницу» небольшой суммой до 1000 рублей, посылайте Ваши средства на наш Яндекс кошелек 410012239122570 (используя кнопки ниже) или на WebMoney кошелек R423169972275. По поводу больших сумм - пожалуйста связывайтесь с нами по электронной почте.

С уважением «Мамина Страница»

16+
Добавить в закладки
Вход

Восстановление по логину

Введите свой логин: