Как прийти в форму поле родов. Упражнения для мамы и малыша
6
1359 
Появление малыша – это радостное событие в семье. Однако вскоре после родов, молодые мамы начинают относиться к себе критично. Причиной тому служит потеря прежней формы, стройности фигуры, а также необходимость расставания с любимой одеждой.
Как молодой маме прийти в форму после родов? Как найти время на фитнес, имея на руках маленького ребенка? Поговорим об этом подробнее.
Как прийти в форму после родов: простые рекомендации
Конечно, для этого потребуется немалая решительность и сила воли. Однако результат того стоит: немного усилий и вам удастся удивить друзей и коллег по работе не только своим прелестным малышом, но и отличной фигурой.
Итак, некоторые рекомендации, которые помогут молодой маме вернуть прежнюю фигуру после родов:
Правильное питание. Главное для мамы – это здоровье. Поэтому, жесткие диеты и ограничения в еде – противопоказаны. Но и усердствовать, тоже не стоит. Принимайте пищу 4 – 5 раз в сутки, же время, небольшими порциями. Избегайте «есть за двоих». Как правило, малышу достаточно той еды, которая способна насытить его маму. Избегайте жирных, сладких, мучных, жареных, генномодифицированных, и прочих продуктов, представляющих угрозу здоровому питанию. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды. Это поможет снизить количество потребляемой пищи и нормализовать обмен веществ.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. К сожалению, большинство молодых мам, под прогулками понимают сидение на лавочке и разговоры с другими мамочками. Это в корне неправильно! Для того чтобы прийти в форму после родов необходимо активно двигаться. Оденьтесь поудобнее, наденьте комфортную обувь и ходите пешком. 2 – 3 часа пеших прогулок вернут вам здоровый цвет лица, румянец и конечно, прежние формы. Можно также на время прогулок использовать специальные корректирующие пояса или утяжелители на ноги. Таким образом, мышцы будут работать интенсивнее, и процесс похудения пойдет быстрее. А коляска, в которой «прогуливается» малыш, послужит своего рода тренажером для мышц рук и плечевого пояса. Во время тренировок не пейте воду. Вода способна быстро восполнять объем теряемой жидкости. В свою очередь, это сведет на нет весь эффект похудения. Надо заметить, что такие прогулки полезны не только для мамы, но и для малыша. Сон на свежем воздухе благотворно скажется на нервной системе ребенка и окажет общее воздействие на весь его организм.
Фитнес с малышом: миф или реальность?
Зачастую, молодые мамы жалуются на нехватку времени «на себя». Это неудивительно, ведь младенец требует много времени, сил и внимания. Однако существуют специальные упражнения для мамы и малыша, совмещающие фитнес и игру с ребенком.
Преимущества таких упражнений очевидны: ваш малыш – это естественная нагрузка на мышцы. Другими словами, молодая мама может выполнять упражнения с утяжелением. Кроме того, нагрузка постепенно увеличивается по мере роста ребенка. Занимаясь по 2- 3 раза в неделю, можно прийти в форму, уже через месяц! Причем такие упражнения подходят не только тем женщинам, которые хотят избавиться от лишнего веса после родов, но и мамам, которым нужно просто слегка «отшлифовать» фигуру.
Упражнения для мамы и малыша
Для того чтобы начать занятия, вам потребуются:
- Плед или мягкий коврик для тренировок (на нем должно быть удобно и маме и малышу).
- Комфортная одежда и обувь.
- Игрушки, на случай, если ребенку надоест на руках и мамы.
- Утяжелители для ног (по желанию).
- 40 – 60 минут времени.
Запасясь всем необходимым, можно переходить к занятиям. Для достижения наибольшего эффекта, учтите следующие рекомендации:
- Выполнять упражнения можно в любом, удобном порядке. Помните, что в первую очередь, нужно прорабатывать самую проблемную зону. К примеру, если у вас дряблые мышцы живота, начинайте с упражнений для пресса, после чего выполняйте все остальные.
- Все упражнения нужно выполнять по 15 – 20 раз, по 3 подхода. Между подходами обязательно делайте 20 – 30 секунд перерыва.
- Рассчитывайте свои силы и ориентируйтесь на малыша. Если чувствуете, что устали, или ребенку стало некомфортно, не продолжайте упражнения.
- Занимайтесь под приятную, динамичную музыку. Можно использовать веселые детские песенки.
Ниже приведен примерный комплекс упражнений, который можно выполнять вместе с ребенком:
- Легкая разминка. В течение 3 – 5 минут походите по комнате с ребенком на руках, потяните мышцы, поприседайте и так далее.
- Упражнения для пресса. Стоя прямо, 2 минуты поворачивайтесь из стороны в сторону, при этом, не двигая бедрами. Затем, выполняйте наклоны влево и право, нагибаясь как можно ниже.
- Упражнения для рук и мышц груди. Перекатывайте малыша из стороны в сторону, при этом, наклоняясь и целуя его в животик. Хорошее настроение для малыша и красивые руки дл мамы обеспечены!
- Упражнения для бедер. Стоя прямо и держа ребенка перед собой, поднимайте попеременно ноги под прямым углом 15 – 20 раз. Затем попеременно отводите ноги в сторону, сгибая их в коленях. Поставив ноги на ширину плеч, разведите носки в стороны и приседайте как можно ниже.
- Упражнения для ягодиц. Сжимая ягодицы, максимально выталкивайте их вверх. Делайте выпады ногами в стороны, держа ноги под прямым углом. Выполняйте махи ногами: отводя назад прямую ногу, сгибайте и разгибайте ее в колене. После этого, дайте малышу отдохнуть. Положите его на плед или коврик, отведите в сторону прямую ногу и выполняйте махи ногами вверх и вниз.
- Заключительный этап: растяжка. В конце занятия обязательно потяните мышцы, выполните легкую растяжку. Это поможет справиться с мышечной болью, улучшит гибкость и восстановит бодрость после тренировки.
Такие упражнения, несомненно, понравятся малышу и пойдут на пользу маме. А в заключении, хотелось бы пожелать всем молодым мамам отличного здоровья и самочувствия!
Читайте также:
Не дадим насекомым испортить нам лето. Как защитить детей от укусов насекомых: комары, пчелы, осы
Профилактика заболеваний у детей. Закаливание, как образ жизни
Какие игрушки нужно дарить детям. Инструкция дарения по возрастам
Источник изображения «Фотобанк Лори» “http://lori.ru/”
