Как прийти в форму поле родов. Упражнения для мамы и малыша 6 515

17.07.2013

Появление малыша – это радостное событие в семье. Однако вскоре после родов, молодые мамы начинают относиться к себе критично. Причиной тому служит потеря прежней формы, стройности фигуры, а также необходимость расставания с любимой одеждой.

Как молодой маме прийти в форму после родов? Как найти время на фитнес, имея на руках маленького ребенка? Поговорим об этом подробнее.

Как прийти в форму после родов: простые рекомендации

Конечно, для этого потребуется немалая решительность и сила воли. Однако результат того стоит: немного усилий и вам удастся удивить друзей и коллег по работе не только своим прелестным малышом, но и отличной фигурой.

Итак, некоторые рекомендации, которые помогут молодой маме вернуть прежнюю фигуру после родов:

Правильное питание. Главное для мамы – это здоровье. Поэтому, жесткие диеты и ограничения в еде – противопоказаны. Но и усердствовать, тоже не стоит. Принимайте пищу 4 – 5 раз в сутки, же время, небольшими порциями. Избегайте «есть за двоих». Как правило, малышу достаточно той еды, которая способна насытить его маму. Избегайте жирных, сладких, мучных, жареных, генномодифицированных, и прочих продуктов, представляющих угрозу здоровому питанию. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды. Это поможет снизить количество потребляемой пищи и нормализовать обмен веществ.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе. К сожалению, большинство молодых мам, под прогулками понимают сидение на лавочке и разговоры с другими мамочками. Это в корне неправильно! Для того чтобы прийти в форму после родов необходимо активно двигаться. Оденьтесь поудобнее, наденьте комфортную обувь и ходите пешком. 2 – 3 часа пеших прогулок вернут вам здоровый цвет лица, румянец и конечно, прежние формы. Можно также на время прогулок использовать специальные корректирующие пояса или утяжелители на ноги. Таким образом, мышцы будут работать интенсивнее, и процесс похудения пойдет быстрее. А коляска, в которой «прогуливается» малыш, послужит своего рода тренажером для мышц рук и плечевого пояса. Во время тренировок не пейте воду. Вода способна быстро восполнять объем теряемой жидкости. В свою очередь, это сведет на нет весь эффект похудения. Надо заметить, что такие прогулки полезны не только для мамы, но и для малыша. Сон на свежем воздухе благотворно скажется на нервной системе ребенка и окажет общее воздействие на весь его организм.

Фитнес с малышом: миф или реальность?

Зачастую, молодые мамы жалуются на нехватку времени «на себя». Это неудивительно, ведь младенец требует много времени, сил и внимания. Однако существуют специальные упражнения для мамы и малыша, совмещающие фитнес и игру с ребенком.

Преимущества таких упражнений очевидны: ваш малыш – это естественная нагрузка на мышцы. Другими словами, молодая мама может выполнять упражнения с утяжелением. Кроме того, нагрузка постепенно увеличивается по мере роста ребенка. Занимаясь по 2- 3 раза в неделю, можно прийти в форму, уже через месяц! Причем такие упражнения подходят не только тем женщинам, которые хотят избавиться от лишнего веса после родов, но и мамам, которым нужно просто слегка «отшлифовать» фигуру.

Упражнения для мамы и малыша

Для того чтобы начать занятия, вам потребуются:

  • Плед или мягкий коврик для тренировок (на нем должно быть удобно и маме и малышу).
  • Комфортная одежда и обувь.
  • Игрушки, на случай, если ребенку надоест на руках и мамы.
  • Утяжелители для ног (по желанию).
  • 40 – 60 минут времени.

Запасясь всем необходимым, можно переходить к занятиям. Для достижения наибольшего эффекта, учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения можно в любом, удобном порядке. Помните, что в первую очередь, нужно прорабатывать самую проблемную зону. К примеру, если у вас дряблые мышцы живота, начинайте с упражнений для пресса, после чего выполняйте все остальные.
  • Все упражнения нужно выполнять по 15 – 20 раз, по 3 подхода. Между подходами обязательно делайте 20 – 30 секунд перерыва.
  • Рассчитывайте свои силы и ориентируйтесь на малыша. Если чувствуете, что устали, или ребенку стало некомфортно, не продолжайте упражнения.
  • Занимайтесь под приятную, динамичную музыку. Можно использовать веселые детские песенки.

 

 Ниже приведен примерный комплекс упражнений, который можно выполнять вместе с ребенком:

  1. Легкая разминка. В течение 3 – 5 минут походите по комнате с ребенком на руках, потяните мышцы, поприседайте и так далее.
  1. Упражнения для пресса. Стоя прямо, 2 минуты поворачивайтесь из стороны в сторону, при этом, не двигая бедрами. Затем, выполняйте наклоны влево и право, нагибаясь как можно ниже.
  1. Упражнения для рук и мышц груди. Перекатывайте малыша из стороны в сторону, при этом, наклоняясь и целуя его в животик. Хорошее настроение для малыша и красивые руки дл мамы обеспечены!
  1. Упражнения для бедер. Стоя прямо и держа ребенка перед собой, поднимайте попеременно ноги под прямым углом 15 – 20 раз. Затем попеременно отводите ноги в сторону, сгибая их в коленях. Поставив ноги на ширину плеч, разведите носки в стороны и приседайте как можно ниже.
  1. Упражнения для ягодиц. Сжимая ягодицы, максимально выталкивайте их вверх. Делайте выпады ногами в стороны, держа ноги под прямым углом. Выполняйте махи ногами: отводя назад прямую ногу, сгибайте и разгибайте ее в колене. После этого, дайте малышу отдохнуть. Положите его на плед или коврик, отведите в сторону прямую ногу и выполняйте махи ногами вверх и вниз.
  1. Заключительный этап: растяжка. В конце занятия обязательно потяните мышцы, выполните легкую растяжку. Это поможет справиться с мышечной болью, улучшит гибкость и восстановит бодрость после тренировки.

 

Такие упражнения, несомненно, понравятся малышу и пойдут на пользу маме. А в заключении, хотелось бы пожелать всем молодым мамам отличного здоровья и самочувствия!

Читайте также:

Планируем отдых с ребенком

Не дадим насекомым испортить нам лето. Как защитить детей от укусов насекомых: комары, пчелы, осы

Профилактика заболеваний у детей. Закаливание, как образ жизни

Какие игрушки нужно дарить детям. Инструкция дарения по возрастам

Источник изображения «Фотобанк Лори» “http://lori.ru/”

mamac.ru
Данное действие доступно только для зарегистрированного пользователя. Пожалуйста, зарегистрируйтесь
Вход

Восстановление по логину

Введите свой логин:
Комментарии
Нет комментариев
Прямой эфир

Хочешь добавить информацию, сделать предложение или сообщить об ошибке?

Имя *
Email *

Сообщение

Введите код с картинки

Поддержать «Мамину страницу»

Для желающих финансово поддержать «Мамину Страницу»

Уважаемые Читатели и Друзья сайта «Мамина страница», Мамочки и Будущие Мамочки, а также все, кто интересуется освещаемыми у нас вопросами. Вот уже 3 года мы работаем для Вас! Именно 3 года назад мы решили создать подобный ресурс, который бы независимо и всесторонне освещал вопросы, возникающие у родителей на всех этапах роста и развития ребенка.

По мере работы мы воплощаем в жизнь наши идеи и делаем сайт более информативным, позитивным, интересным и полезным. Мы, в основном, существуем на средства нашего спонсора. Его вложения позволяют нашему сайту существовать и развиваться. Однако, мы можем сделать гораздо больше, если у нас появятся дополнительные средства.

Если Вы хотите финансово поддержать «Мамину Страницу» небольшой суммой до 1000 рублей, посылайте Ваши средства на наш Яндекс кошелек 410012239122570 (используя кнопки ниже) или на WebMoney кошелек R423169972275. По поводу больших сумм - пожалуйста связывайтесь с нами по электронной почте.

С уважением «Мамина Страница»

16+
Добавить в закладки
Вход

Восстановление по логину

Введите свой логин: